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九大营养素 满足男人健硕体魄

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-05-31 17:38:10

  在一个大的男性亚健康队是绝对主力,除了不爱运动,忽略了一个人的身体,让不可控的嘴由营养失衡的威胁的强烈男性身体的这个共同的问题,调查结果显示:30? 45有年龄高达65%的营养失衡其中30%情况严重的人。

  “营养失衡”的人谁不爱做运动,天天与电脑为伴八个多小时,至少每周三次应酬宴会的话毫不夸张。长期营养失衡的结果是,无论多么铁体最终会漏洞百出 - 性挫折,高血压,高血脂等疾病都与愉快的舌头相关仅忽视胃肠的饮食习惯。现在,请与专家,调理身体一起,均衡饮食。

  1,必须保持免疫力 - 维生素A研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护大有裨益的愿景。摄入量 - 每个男性正常摄入维生素A为1天。5毫克 - 对应于干酪维生素含量,维生素A的含量蒸馏碗胡萝卜它是四倍。食物来源 - 富含维生素A的食物有动物肝脏,鱼,杏和甜瓜。专家提倡从饮食,不需要额外补充片剂维生素A的最好每天补充,因为补充是容易过量中毒,过犹不及。

  2,在减压的基本要素 - 镁的研究表明,正常镁的摄入量可以减少心脏疾病,降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。关于更好的食物来源--350毫克摄入量 - 你可以从一顿包括谷物两碗加脱脂牛奶和早餐香蕉获得2/3镁的每日需要量。烤白薯,豆类,坚果,燕麦饼,花生酱,全麦粉,绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

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  3,保护英雄的心脏 - 维生素C可增强免疫力,减少心脏疾病和中风的风险,有利于牙龈和牙齿,防止白内障,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有一定的影响。摄入量 - 每天摄入的维生素C一样,吸烟应该指出的是,男性更补充剂增加每人约30毫克的量,倒是越来越不超过35毫克。食物来源 - 维生素C供应充足可延缓衰老。猕猴桃,橙子,柠檬,葡萄柚的良好来源是维生素C。

  4,胆固醇的克星 - 维生素E,维生素E可以降低胆固醇,防止血小板积聚于动脉,以提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。摄入量 - 不超过300毫克。食物来源 - 富含维生素E,杏仁,花生和山核桃。如果你不能保证从饮食中获得足够的维生素E,这是最好服用维生素E胶囊,每天就好,不要过量。

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  5,以保证肠道健康 - 多吃纤维饮食纤维含量高,减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患癌症排名第三),还可以控制糖尿病的血糖指数,甚至能帮助你减肥。摄入量 - 我们每日理想的摄入量是18?35克,以及人们70%以上摄入量不到一半。食物来源 - 含纤维素较多的食物有全麦面包,海带,粗米,草莓,梨以及各种干食用蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。

  6,生命之源 - 水在所有的营养成分中,水是最重要的,特别是对那些谁是肌肉,水分含量高于脂肪三次更多的肌肉。普通男性的身体,肌肉占4O%。水可以润滑关节,调节体温,水还可以提供各种包含在人体矿物质。摄入量 - 普通人需要至少4公升的水,每天的矿泉水八瓶充满了普通等价。如果你是一个体育人,该金额应增加一倍。食物来源 - 不仅仅是矿泉水,我们喜欢的果汁,蔬菜汤和绿茶含有每天所需的水分。

  7,美国和男性的成就 - 锌人体内有足够的锌强,保证性欲,健康,正常的性功能和生殖能力,医生们用锌来治疗阳痿。锌也加速人体伤口的愈合,在抵抗力方面的疾病有显著影响。摄入量 - 表明,每天锌的“美国营养标准推荐表”上的男人正常的要求是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大的是更缺锌,因为它会失去多于女性当人出汗锌。食物来源 - 块11O克,瘦牛肉的一半提供每日所需,其他含锌丰富的食物有火鸡,海产品,麦片和豆类。

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  8,从膀胱癌的威胁远 - 维生素B6维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌,还可以保护肾脏不患结石症的痛苦的治疗效果(肾结石男性发病是两倍的女性),也为失眠。摄入量 - 你只需要每维生素的每天2毫克B6-约等于两个大香蕉足够的内容。食物来源 - 维生素B6好运动的男人消耗比较大,因此,可以比鸡肉或土豆更多,你也可以每天和葵花子,松仁之类的量吃桌子上的鳄梨(鳄梨)含有坚果富含脂肪。

  9,耐力的保证 - 这种维持生命所必需能降低胆固醇含量,增加运动员的耐力铬矿石,健美运动员也可引起肌肉的生长,减少脂肪。摄入量 - 普通人每天需要铬的至少50微克,不安分的人需要1OO?2OO g ^。食物来源 - 铬是各种海产品,例如鱼虾等的最佳来源。另外,从啤酒酵母中也可以得到所需的铬天天如此,喝了一瓶啤酒对男人一天是一个安全的选择。

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