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塑身瑜伽好处多 推荐3个动作

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:04:05

塑身瑜伽,顾名思义,就是能够塑身的瑜伽。在我们国家,将中医和瑜伽结合到一起就被称作为塑身瑜伽。通过塑身瑜伽的练习不但能够让女性的身材越来越好,还能够改善人体生理上的毛病。

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塑身瑜伽的好处

1、瘦背

首先运动者需要挺胸收腹,面朝地下趴在瑜伽垫上面,将头抬起,膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体,臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边,指间必须要往外。接着慢慢呼气,将上半身抬起来,在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步,令上半身恢复到之前的动作,接着再多重复几次。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来。

2、瘦腰

首先,训练者需要平躺在瑜伽垫上,全身保持放松,膝盖要弯曲起来。然后把双脚的脚掌贴在地板上面,双手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力,并使上半身挺直,脚掌仍旧要紧贴在地板上面,并将双手放到胸前伸直,感受肌肉被拉伸的感觉。最后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去,接着再次重复。这个运动能够有效的瘦腰。

3、翘臀

首先,训练者要仰卧在点子上面,将两只手臂放在身体的两侧,两腿形成直角,放在健身球上面。在吸气的时候,将双手按压到地面上,把臀部抬起来,使用自己双腿的力量来将求控制住。接着进行呼气,将身体慢慢的放松,把臀部放下来。

塑身瑜伽注意事项

1、饱腹时不能练习

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首先,在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行,千万不要选择在饱腹的时候来练习,也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加松弛,需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次,大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地,同时还需要在地上铺上瑜伽垫,并且将练习场地附近的东西全部撤走。

2、要进行热身运动

虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动,但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了伸展运动和俯身运动以外,绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动,这些运动能够让人体的全身血液充分的流通,使身体尽快的暖和起来,也能够使养生瑜伽起到更大的功效。

推荐几个瑜伽动作

1、仰卧姿势

step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。

step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

2、坐姿后屈

step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。

3、坐姿前屈

step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

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step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。

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