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增加代谢率 4多对抗肥胖

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-09-02 10:04:05

增加代谢率 4多对抗肥胖

1。多运动:如果每天运动30分钟,减重效果开始停滞不前,这时候就该增加运动时间:或是依照个人肥胖状况,由医师协助病患,利用运动处方笺量身订做,规画每周或每天不同的运动项目,减重效果也较佳。

2。多按摩:可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩,促进淋巴及血液循环,同时加速排除废物。简易做法是,在泡澡时利用沐浴乳按摩:或在洗完澡后擦乳液时,利用乳液来按摩。

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3。多蔬果:减少摄取淀粉类食物,如米饭、面食等,增加摄取优质蛋白质,如豆腐、瘦肉、鸡蛋等,并搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭乐、大西红柿等,提供身体需要的营养素,加强身体新陈代谢。

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4。多喝水:还有很重要的一点是,要每天记录喝下的水量,最好超过2500cc,也可以选择喝点柠檬水,维持体内的碱性环境,以加强身体代谢。

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