当前位置:首页 > 寒露养生

备孕女性多做7种运动,怀孕更轻松

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-08-13 08:34:05

夫妻双方一旦开始准备怀孕,就得开始做足准备,做好充分的计划,这个计划里除了要做好日常饮食上的精心准备外,还要将身体健康也列入计划内,最好可以制定一份针对夫妻双方实际身体情况而量身打造的运动方案。为什么呢?因为要想成功受孕,生出一个健康聪明的宝宝,爸妈的身体素质也很重要,只有拥有强壮健康的身体才会使怀孕更加顺利,那么,什么运动最好呢?

对于备孕女性来说,结束了一天的繁忙工作,抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动,对怀孕是有百利而无一害的!孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用;还能提高性机能,以便为受精卵提供优质卵细胞。

实施一个完善的孕前运动计划,特别是孕前做一定量的腰腹运动,不仅可以使产后身材恢复事半功倍,还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全。多做运动可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。

总之,相比孕中与产后运动,孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性,能把母体的各项机能调节到最佳状态,为宝宝提供一个良好的胚胎环境,舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床。

如果你正在备孕,但又担心自己的身体素质不够好,担心产后身材会变形,那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划。因为孕前适当的运动对于解决这些问题大有好处。

一、静坐

睡前如何静坐呢?将两腿自然交叉盘坐在一起,脊梁直竖,两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,前腭内收;双目微睁,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。

此外,静坐时注意力要集中,可以集中想一件事,这件事情可以是一个很美的自然场景,如海边、草地上、花丛中,用五官充分感受,找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸,去聆听均匀呼吸所产生的韵律,或者凝视一点烛光,当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花10分钟就能完成这套静坐功课。

二、走路

走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下最好的基础。

这是一个最简单,效果也很好的方法,人人都能做到。特别是对于被时间追逐的忙碌白领们,多走走路也是一种锻炼。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益,而且你随时都可以走路,如饭后散步、走路上班、走路买菜等等。为了自己,也为了宝宝,来做个小小的改变吧。

三、慢跑

对于女性来说,容易坚持的运动方式是最好的,因为好的运动习惯需要坚持。若工作不是很忙,每天可以抽出一段时间专门用于运动,那么慢跑这种相对轻松的运动方式是最好不过了。

慢跑的主要功效,其实和走路是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以,跑步时穿的鞋子很重要,一定是要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

\

四、瑜伽

备孕女性不仅要调节身体机能,还要在心理上进行调节,心平气和更有利于宝宝的到来哦。

瑜伽的重点在身心的平衡,所以练习瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪;其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能很好地控制呼吸。换句话说,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。

五、普拉提

普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练,可以说这是一种长远投资的运动,不仅有利于怀孕和生产,对产后身材恢复也有明显的帮助。

普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。据了解,在怀孕前练习普拉提的女性,日后自然分娩率明显提高,因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

六、游泳

众所周知,在水中的时候我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,因此受伤害的几率也会比较小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中,游泳会消耗更多的热量。另外,游泳是一种全身均衡运动,身体的各部分都能得到锻炼。

运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动,而女性在分娩过程中,同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此,游泳时要注意变换几种不同的泳姿,再加上持之以恒,这样能最大限度地增加你身体的协调性。

\

七、跳绳

跳绳是一种非常有弹性的运动方式,它适合于任何人、任何季节、任何地点,是受大家喜欢的运动。孕前准爸妈参加跳绳锻炼,对提高身体素质、强健身体有益,可以为孕育一个健康的小宝宝做好充足准备。

\

跳绳对生育没有直接影响,但是它可以帮助增强体质,练就健康的体态。跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,1分钟在原地跳,跳完1分钟,可以去做些放松运动,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳5分钟(先跳2分钟,做些放松运动,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可持续跳上10分钟。跳绳要注意速度,开始时速度可稍慢,每分钟100次左右,如果还需要减肥,则速度可稍快,每分钟达120次左右。

运动能让胎儿的发育更加良好,孕育出一个健康聪明的宝宝。运动有很多种,适当舒适不要太激烈就好,答案可以说非常之多,由于时间的缘故我们今天只介绍七种运动项目,他们分别有:静坐、走路,慢跑,瑜伽,普拉提,散步、跳绳等,这七种运动也是鄙人比较喜欢的,希望能对您有所帮助。

本文链接:备孕女性多做7种运动,怀孕更轻松

友情链接:

大悲咒注音 经文 心经唱诵