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备孕女性运动6条准则需牢记

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-08-13 08:34:05

备孕是一个辛苦而又漫长的过程。备孕期女性的运动是非常重要的,但是孕前的运动也有一些讲究。孕前运动到底需要注意些什么问题呢?

1、运动前需要热身

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运动前需要做一些热身运动。比如,可以伸展全身或是做一些体操运动,这些运动可以让女性身体得到舒缓,以防止女性运动时受伤。特别是一些女性,工作后几乎没有运动习惯,突然要备孕,于是开始运动,如果不热身,很有可能会身体承受不住而受伤。

2、运动的时间也有讲究

孕前运动的时间不宜过长,运动的时间最好是在一个小时左右。运动时间太长会让女性感觉疲劳,影响受孕;但是如果运动的时间太短,就达不到运动的效果。而就每天的运动时机来说,上午八点后和下午两点到五点是运动的最佳时间,这个时候的运动可以让女性达到最佳状态。相较而言,晚上运动容易让女性出现疲劳和出现损伤。

3、运动前食量要控制

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运动前食量要控制在一定的范围,最好是控制在七分饱的程度。因为运动前如果吃得太多,容易让女性有腹胀腹痛感。而且食物进入人体内,消化是需要时间的,如果吃得太多,气体排出不易,女性可能就会出现不适感。运动前饮食的时间也有规定,运动前的两个小时进餐是最好的,这样女性不仅有运动的体力,而且也不会因为太饱而影响运动。

4、孕前运动时有讲究

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孕前的女性不要做太多激烈的运动,而且运动过程中,女性千万不要突然终止运动。因为突然终止运动会导致心脏供血不足,导致女性呼吸急促,乏力或是恶心呕吐等。

5、运动后不要立马洗澡

运动后的女性体内的血液大多集中在四肢和皮肤。这个时候如果马上洗澡,大脑和心脏的供血不足,会让女性出现强烈的不适感。

6、运动后不要立即进食喝水

运动时,女性的肠胃供血少,如果立即吃东西就会导致肠胃不适,长时间下来就会出现肠胃病。运动会使人感觉口渴,让人有喝水的冲动,但是这个时候喝水会使得女性的消化和血液循环系统出现问题。因此运动过后喝水需谨慎。

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