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备孕饮食原则 优生优育要怎么吃

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-09-08 10:04:05

在怀孕前,年轻女性会有很多不良的生活习惯或饮食习惯。但是,如果你想要备孕了就要及时改掉这些不良的习惯,否则就会影响到正常受孕。在这里,总结了想优生优育,孕前需要改善的生活和饮食习惯,一起来学两招吧。

孕前需改善的生活习惯

收起香水和彩妆:香水成分比较复杂,大多数为化学品,易导致过敏,可能对胚胎产生不良影响。彩妆中铅等重金属含量较高,对胎儿生长发育不利。

室内慎放花草:室内植物宜选虎皮兰、吊兰、绿萝等。香味过于浓郁的花,如茉莉花、丁香、水仙、木兰等,其香气会影响食欲和嗅觉,甚至会引起头痛、恶心、呕吐。

室温和湿度要适宜:一般来说,室温在18℃~24℃,湿度保持在40%~50%为佳。过高或过低的温度、湿度,会引起人的情绪波动,出现烦躁不安或抑郁。情绪不佳必然影响排卵、生精功能,从而影响受孕。

合理的室内布局:房间保持空气流通,多开窗换气。房间不宜阴暗,要有足够的阳光或保持适度的光线,避免细菌滋生。

远离噪声污染:长期生活在70~80分贝或者更高噪声下的男性,易产生性功能下降,甚至出现精液不液化或无法射精等现象。准妈妈长期遭受噪声污染,会加重早孕反应,甚至会造成胎儿发育迟缓等。

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家中不养猫狗:弓形虫喜欢寄生在猫和狗身上。一般来说,健康人的免疫系统能够杀灭它,只有少数人会发病。但如果男性不幸感染弓形虫,会破坏其精子质量,影响生育能力。养猫狗的女性备孕前要做一项TORCH化验,筛查影响受孕和致胎儿畸形的弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等。

那么,在孕前饮食上需要改善什么呢?

拒绝甜食:多数人先天对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱,因为吃甜食会刺激神经末梢,让我们感到兴奋,但甜食中只有极少的抗氧化剂,而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物,这些物质不但与心血管疾病有极大关联,也是导致癌症与其它疾病的关键。而且,甜食常拥有高脂肪、高卡路里的特质,容易引起体重增加,并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险,糖容易引起蛀牙的说法也得到证实。拒绝甜食的第一步是注意那些隐藏在各种食物之中的糖分,因为糖分在营养标示中常以不同化身出现。

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戒掉咖啡因:专家指出,有毒食物具有一个征兆,当你开始学习拒绝它的时候,会有一小段的时间感到痛苦难熬,咖啡因就是典型的头痛杀手。想在短时间完全戒掉嗜咖啡的习惯,或逐渐减少摄取份量,可以依照自己的饮用习惯而定。

谢绝酒精:若你因社交不得不喝酒,又不想受到酒精的荼毒,专家建议你不喝烈酒,可以用红酒代替,因为红酒是对健康最有益处的酒类,它丰富的抗氧化物质能够预防心脏血管疾病。

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