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夏季养生小常识-多动少睡促进阳气长养

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-08-13 08:34:05

夏天该如何养生?专家指出,夏天是阳气旺盛的季节,这时养生应注意多活动、少睡觉,且谨记切勿贪凉。下面跟着编辑一起学习夏季养生小常识,保护好我们的身心健康!

《黄帝内经》告诉我们:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”意思是说,夏季这几个月天地繁荣茂盛、精气外达。因为此时天地之气相交,阴阳相交,天气垂降,地气升腾,万物该开花的开花,该结果的结果。此时养生,要做到不贪阴凉,多采天地之间阴阳相交的能量与阳气。如果不懂得怎么做,就是不要去躲避太阳,这样就是“无厌于日”。

心里不要烦躁。要“使志无怒”,不要让自己的情志出现烦恼,要“使华英成秀”,“华英”就是生命深处的一种能量、情怀、灵感,包括生命深处的精彩都要让它释放出来。比如说夏天工作累了,到晚上约朋友出来,该喝酒就喝酒,该唱歌就唱歌,即便是哪天心情很郁闷,一定也要找一个好朋友去倾诉一下、或者哭一场也好,不能压在心里!只要让心内一切的积郁都吐出来,就会健康的,这是“使气得泄,若所爱在外”。

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夏天如果不这样做的话,问题又出现了,叫“逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少”,就是说如果不这样做,便会伤着我们的身心,到了秋天,身体就容易有寒热往来的疾病。比如夏秋之交,很多人都会咳嗽甚至上吐下泻的,就是夏天贪凉惹的祸,到时若还不懂得调理,冬天一来,病情就会加重,历来冬至前后病死的人较多,其根源就是夏天没注意养生所导致的。

● 晚睡早起

夏季日照时间比之春季进一步延长,到了长夏季节,白天的时间为一年中最长的时候。白天时间长,意味着自然界阳气最盛,发散的最充分。因此起居活动要顺应这种变化,《黄帝内经》说“夜卧早起,无厌于日”,就是要求我们睡眠的时间要减少,活动的时间要增加。

夏季昼长而炎热,容易使人倦怠而沉湎于睡眠中,《黄帝内经》特意对此进行了提示,要尽量顺应夏季的自然属性,多活动,少睡觉,促进阳气的长养。很多人可能都有这样的体验:夏天睡得越多,就越感到疲惫、无力,精神倦怠,这就是阳气和心气被抑制的表现。

由于夏季白天时间长,人体的阳气总处于一种发散的状态,午时为阳气最盛的时段,其发散的态势就更强。因此,很多体质偏弱的人,尤其是心阳虚者,平时易于出现心悸、胸闷,极易在午时出现不适。调整的方法是,在夏季的中午,进行适度的午睡,这样可以缓解一下阳气的过度发散;同时中午11-13点,是一天中心气主令的时段,适度的睡眠也可以养心气。每天中午睡眠的时间,以一小时左右为佳,不可太长,过长的午睡,就违背了夏季的养生总则。

● 不要贪凉

现代人最贪凉,许多人没有空调简直没法活,不来点冰镇饮料、冰淇淋之类的东西,仿佛夏天就无法过,这些都是有损健康的做法。夏天在五行中属火,在五脏中,心属火,所以夏季对应在人体的五脏就是心。火旺自然就要烧掉一些水,水对应的是肾,所以古代中医认为夏季心火旺,肾水衰,哪怕是大热天,也应尽量避免吃冰冷的东西。

夏月暑热,不宜在屋檐下、过道处乘凉,露天躺在外面看星星数月亮的浪漫之举更是使不得,至于睡着让人摇扇取凉,更容易招致邪气致病。

夏天贪图寒凉?专家认为,容易让邪风进入组织肌肉甚至骨髓里,轻则恶寒头痛,肌肤发热,关节酸痛,重则诱发卒中偏瘫等严重病症。这听起来似乎相当严重,现代人不大愿意相信,实际上古人的说法并不夸张,比如说我们都知道骑摩托车的人容易得关节炎,但骑摩托车的人,关节炎不是在冬天得的。因为冬天骑摩托车的人,把膝盖包裹得很严,寒气不容易进去。反倒夏天,人的腠理开放的时候他骑着摩托车兜风,这时候寒气就进去了。

再比如说在厨房炒菜,本来热火朝天、汗流浃背,然后突然想起冰箱里有个菜没拿出来,一开冰箱一伸手,就那么一下,寒气一下就进去了。另外,寒凉的食物,也应尽量少食。因为中医认为夏季“阳气外发,伏阴在内”。是说在夏季这几个月,阳气发于表,内里(比如脾胃)因此反而是寒凉的,如果再不断地进食寒凉的食物,人体就需要动用太多的阳气来对付这些寒凉的东西,那样就不是顺天应时,而是违背自然之举,会消耗太多元气。

有一句话“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,夏天吃生姜道理就在夏三月,人体的阳气溢于体表,体内阴寒,吃点姜,可以温热散寒。举一反三,冬天主收藏,热气蜷缩在体内,吃点儿理气的萝卜,可以把体内结滞的热气驱散开。所以夏天在饮食方面,要记得多往饭菜里放点姜。

讲了这么多,目的就是要大家不去贪凉。如果实在太热,可适当用风扇避暑,如果用空调,最好是打开隔壁屋的空调,然后把门打开,待在另一间没有空调的屋子里。心静自然凉,在夏天天热的时候,不妨闭目养神,让燥热的心平静下来,穿衣要注意衣料能透气散热,以浅色衣服为佳,居家环境宜用淡绿色、浅蓝色、乳白色来装饰。

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● 晚上睡觉时 胸腹要盖东西

即使外出露宿时,应搭个帐篷;出汗很多,不要用冷水马上冲洗等,总之,只要能够知道夏天也需要防止寒凉的道理,实际上方法大家都会去想的。接下来简单谈些夏三月各月的养生措施:

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孟夏四月(约阳历五月)天气已热,植物茂盛,大地一片翠绿。这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动。要注意衣薄被单,若感冒不可轻用发汗之药,汗出过多会损伤心血。老年人气血易滞,血脉易阻,每天清晨可吃少许葱头,喝少量酒,使气血流通,心脉无阻,便能防止心病发生。情志宜开朗畅怀,安闲自在,切忌暴怒伤心。

仲夏五月(约阳历六月),气候炎热,禾苗茁壮,果实青青。不要贪凉而露天睡卧,不要大汗而裸体吹风,不要吃生火助热的食物。饮食宜清淡,心情宜恬静,心静自然凉。五月五端午节,宜将艾叶悬挂门上或将贯仲放入饮水缸内,以预防夏季传染病。

季夏六月(约阳历七月),炎暑季节,暑气逼人,宜避暑纳凉,居通风空敞之处,水亭林荫之中。但切忌将身浸入冷水里。老年人更不宜卧月星下,宜静心调息,常觉冰雪在心,自然浑身清爽。

正如宋代养生学家蒲虔贯所说:“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山。”这个时候不宜喝冰水、吃雪糕,更忌肥腻食物。老人肠胃虚弱,最易受伤,而且常是内寒外热;口渴可用乌梅泡开水当茶饮,祛暑解渴。

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