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夏季养生适合做哪些运动?6种运动方式让你更健康

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-08-16 08:34:05

众所周知,运动能够增强身体的抵抗力和免疫力,让身体远离疾病,但是夏天天气炎热,很多人不知道应该选择哪些运动,那就跟着小编来了解一下适合夏季养生做的运动有哪些吧。

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01 健身球

在夏季选择健身球进行运动,有利于舒筋健骨、强壮内脏,还可健脑益智,而且健身球运动量小,不会受到气候和场地的限制,特别适合夏天锻炼。健身球运动可以防止冠心病、颈椎病、肩周炎等疾病,而且球与手掌皮肤进行摩擦的时候也会促进身体的血液循环。

02 快走

选择快走也是不错的运动方式。快走,不会受到任何时间和地点的限制,在平地上快走不会对膝关节造成太多的压力,特别适合于老年人、身体虚弱的人群、肥胖人群,快走的时候尽量选择河边或有树荫的街道,这样可以防止中暑。

03 游泳

游泳是夏季最好的一种运动方式,不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部,而且对我们的血管有一定的好处,在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量。

但是需要注意的是:

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1. 每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果;

2. 夏季早晨水温比较低,在游泳前要用冷水擦身体,这样才能够让身体适应冷水的刺激,防止出现抽筋等意外;

3. 尽量不要在晚上10点以后游泳,不然会由于神经的兴奋而导致失眠。

04 慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动,长期进行慢跑有利于心脏的健康,而且还可以防止脂肪的堆积。

05 瑜伽

在夏天,人体气血容易畅通,这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松还可以缓解我们的焦虑。做瑜伽的时候要注意空腹,最好是饭后三个小时之后再练习,练习的前后半个小时之内不能洗澡,同时也应该做到清淡的饮食。

06 羽毛球

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打羽毛球能够锻炼人体的眼睛、手部和全身其他部位,不仅可以强身健体,预防颈椎病,还可以促进身体的新陈代谢,有利于毒素排出体外。打羽毛球的时间应该保持50分钟以上,这样才可以真正的消耗身体多余的脂肪。

温馨提示

夏季运动的时候要根据自身的情况来定,尽量避免大汗淋漓等大强度的运动,否则可能会引起脱水以及中暑。

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