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夏季好养生第28讲:膝盖毛病不断?要引起注意

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-09-04 10:04:05

“树老根先枯,人老腿先衰”。而腿上的毛病最早出毛病就显现在膝盖上,上楼梯痛,下楼梯痛,走路痛,躺下更痛。!

这个部位的损伤,发生在我们每个人的日常生活中,当你感觉到膝盖不舒服的时候

可能已经晚了!如何延缓膝关节衰老?今天黎医师讲讲膝关节那些事。

疑惑1:肥胖会增加膝盖的压力吗?

仅靠一个狭小的接触面,膝盖支撑起我们整个身体的重量,如果人过于肥胖 负重增加,当然也会加重膝关节的负担,所以,减肥是当务之急。

疑惑2:风湿性关节炎要注意啥?

引起关节疼痛的病因有很多种,其中由于饮酒过度、吃海鲜甚至是喝太多煲汤,引起体内尿酸增高,这类患者的膝关节就会形成像盐巴一样的一层尿酸沉积,疼痛更甚,而且不定期发作。

对于风湿性关节炎,患者一定要注意控制饮食。海鲜、豆制品、酒类就基本不要碰了,特别是高浓度的白酒!再者,运动要适量。剧烈运动会导致风湿性关节炎患者局部发生肿胀,且不易恢复,更容易引起增生,疼痛会进一步加重。

疑惑3: O型腿导致我走都走不动

原本以为O型腿只是不美观,怎知上了年纪以后,蹲不下去 坐不起来,连走路都不想走了,其实,O型腿在医学上成为膝内翻。

其实,大多数的O型腿是后天产生的,由于生活中行走、站立、坐姿等等的不良习惯,造成关节周围肌力不平衡,膝关节也遭了殃,这种情况导致的膝关节疼痛,除了运动要适度以外,可以适当对膝关节做一些压伸,不要让它总弯曲着。另外一定要注意保持正确的站姿、坐姿,不要盘腿!不要外八字走路!

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疑惑4:“打软腿”怎么办?

在正常行走或在上下楼梯时,有时突然感觉膝关节吃不住劲腿发软,想跪下去的感觉,在临床上这称为“打软腿”,又称“膝盖打软”。

中老年人的“打软腿”的原因很多种,例如骨质疏松、慢性劳损如关节负荷过重等等。必要时还是要尽快到医院去就医,及时查清病因,进行针对性治疗,以免耽误了病情。

那我们在日常生活中应该如何避免膝关节损伤呢?

睡觉时最好别穿护膝

天气转冷 或是在空调房里,大家最怕“穿堂风”凉着膝盖,有的老年人喜欢长时间穿戴护膝甚至连睡觉的时候都穿着。

长时间的带护膝,可能会使膝盖以下肢体的血液循环受到影响。建议大家在睡觉的时候,用被子盖好膝盖效果要比护膝好的多!

忌高甜、肥腻食物

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保护膝关节的饮食原则:高蛋白、易消化,可多吃胶质、钙质食物。

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膝关节炎患者尽量保证少吃、不吃甜食。例如糖果、饮料、巧克力,能不碰就不要碰啦。在日常烹调菜肴过程中,宜用植物油,尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

忌海产品

海产品中含有一定量的血尿酸,被身体吸收以后,能在关节中形成尿酸结晶,会使骨性关节炎的症状加重。

尽量走平路 爬山不走陡坡

多行有益,但做任何事都要注意适度。老年人平时走路,尽量选择平缓的街道,避免长时间行走。

如果要爬山,不要选择太陡峭的山路。登山运动对于膝关节确实有一定的锻炼和增强作用,但所谓“上山容易下山难”,如果你要下山,请以稳定、缓慢的步伐行走,保持膝盖弯曲。尤其是不要跑跳着下台阶,这极有可能造成膝盖受伤。

我是中医学硕士黎医师,每日原创健康科学养生知识,包括五脏六腑疾病调理系列,亚健康调节系列,小儿饮食调理系列等。

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