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夏季如何午休才科学

作者:养生频道 阅读次数: 时间:2019-09-08 10:04:05

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  夏季白天相对较长,晚上又常常闷热使人难以入眠,人们经常睡眠不足。有句俗语证实了这个情况,“春困秋乏夏打盹”,所以,人们经常会采用午休的方式来缓解睡眠不足。

研究表明,有效的午休可以改善大脑代谢,使得上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料,这也就是为什么午休后大家会觉得很轻松;此外,规律的午休可以降低“心绞痛”、“脑梗塞”的发病率。然而对于中老年人来说,只有适当的午休方式才能够增加下午的精力、更好地预防心脑血管疾病的发生。

那么,怎样的午休才算得上科学呢?

第一,午休时间并不是越长越好。不少人都觉得,中午时间很短,睡觉不解乏,或者困了也强撑过去,或者一觉就一下午,起床以后没多长时间就该吃晚饭了。这样没有规律的午休极易导致人体的“生物钟”紊乱,最突出的表现就是夜间的睡眠质量大打折扣。更加可怕的是,那些原本就有“高血脂、高血黏”的亚健康人群,无规律的长时间午睡增加了“中风”的机会。这是因为睡眠时人体内血液的流速相对较慢,血液中过高的血小板和纤维就更容易堆积到不光滑的血管壁上,形成了血栓,引起大脑血管狭窄或者堵塞,就是老百姓常说的“中风”。实际上,只要中午卧床休息二十分钟至半小时,就可以达到舒缓身体、养护大脑的目的了。

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第二,老年人午饭后不宜马上卧床。中午进餐后,胃肠蠕动加快并且分泌大量消化液,这使得人体内大量血液集中到消化系统,再加上经过整个上午的消耗,很多人马上就困倦了。但是如果马上躺在床上,就会影响消化道功能,尤其是在湿度大的天气,更加容易引起消化不良。正确的做法是饭后静坐十分钟,然后再卧床休息。

第三,夏季温度高,出汗较多,使得人体血液较为黏稠,营养成分流失,形成了午休时易发生疾病的先决因素。我们可以采取一些有效的方法改善这种情况,比如平时多注意及时饮水、补充微量元素等,还可以在睡前喝杯水。

此外,由天津中新药业第六中药厂生产的舒脑欣滴丸等中成药,可以起到提高睡眠质量、保护大脑血管的功效,可以作为"枕边药"提高午休的效果。舒脑欣滴丸是由川芎、当归这两种补血活血的中草药经过高科技药研技术提取而成。

其中的有效成分川芎嗪可以有效抑制血小板聚集,促进血液循环并预防动脉硬化。而丁基苯肽等可以直接营养大脑细胞,改善大脑血管微循环,从而改善大脑疲劳状态。当归多糖等还能够提高人体的免疫力,防止神经细胞退化,延缓记忆力的衰退。即使中午不能休息的上班族和学生,服用舒脑欣滴丸后,下午因疲倦而呵欠连连、注意力不能集中的现象也能够得以改善,使工作和学习的效率大大提高。

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